Ar pakankamai miegate? CDC duomenimis, vienas iš trijų suaugusiųjų nėra toks. Miego trūkumas gali sukelti nerimą ir nepasiruošimą kitos dienos iššūkiams, tačiau laikui bėgant tai gali turėti rimtesnių pasekmių sveikatai.
Jei turite išmanųjį telefoną, įrankius, kurių reikia norint ilgiau išsimiegoti, reikia vos keliais ekrano paspaudimais. Yra programų, kurios gali padėti gauti daugiau akių, taip pat kelios, kurios gali padėti suprasti, kiek miegate ir kokia miego kokybė.
Štai keletas geriausių.
Apple Bedtime
Geriausia miegui tvarkyti skirta programa jau integruota jūsų telefone. Jei atidarysite Clock programą ir paliesite skirtuką Bedtime, būsite paraginti nustatykite miego laiką, valandų, kurias norite miegoti kiekvieną naktį, skaičių ir kaip turėtumėte būti įspėjami, kad laikas eiti miegoti.
Laikui bėgant bus renkami duomenys apie jūsų miego įpročius, kad galėtumėte patobulinti savo miego įpročius. Tai taip pat suaktyvins netrukdymo režimą.
Miego ciklo išmanusis žadintuvas
Pirmasis žingsnis gerinant miegą yra stebėti, kaip sekasi kiekvieną naktį. Dar visai neseniai, kad tai padarytumėte, jums reikėjo nešiojamo prietaiso, tačiau kūrėjams pavyko užtikrinti miego stebėjimą be jo.
Miego ciklo žadintuvas naudoja garso analizės technologiją, kad nustatytų, kada įžengėte į įvairius miego etapus, tada pateikia miego statistiką, kad padėtų jums neatsilikti.
Dauguma funkcijų yra nemokama. Į aukščiausios kokybės versiją įtraukta internetinė atsarginė kopija ir knarkimo aptikimas už 29,99 USD per metus.
Ramus
Nors Calm geriausiai žinoma kaip meditacijos ir atsipalaidavimo programėlė, jos miego funkcijos ir toliau tobulėja. Gausite kvėpavimo pratimų, skirtų padėti atsipalaiduoti ir užmigti.
Tačiau populiariausia miego funkcija naudojant programą „Calm“ yra „Sleep Stories“, kuri leidžia užsnūsti, kol pasakotojai, tokie kaip Matthew McConaughey ir Stephenas Fry, skaito jums istoriją.
Pagrindines funkcijas „Calm“ galite naudoti nemokamai. Aukščiausios kokybės versija, reikalinga daugumai meditacijų ir miego istorijų, kainuoja 14,99 USD per mėnesį arba 59,99 USD per metus.
Labas rytas žadintuvas
Turbūt jau esate per daug susipažinę su „Apple“ žadintuvo programa. Tačiau pabudus miego ciklo viduryje gali padidėti kraujospūdis ir kurį laiką jaustis alpimas.
Labo ryto žadintuvas naudoja iPhone integruotą akselerometrą jūsų miegui stebėti. Jūs nustatote žadintuvą ir per 30 minučių nuo pažadinimo laiko programa parinks tinkamiausią laiką jus pažadinti.
Galite rinktis iš tiek daug programų, kad nesunkiai rasite jums tinkamiausią. Tačiau gali prireikti kelių skirtingų programų, kad ją susiaurintumėte. Nesvarbu, ar tai pasaka prieš miegą, ar raminanti meditacija, padedanti atsipalaiduoti ir užmigti, programa padės pradėti teisingu keliu.
