Kiekvienas nori turėti formą ir atrodyti gerai, o „Apple Fitness Plus“ leidžia tai padaryti naudojant šiek tiek daugiau nei jūsų „iPhone“. „Apple Fitness Plus“ yra prenumeruojama paslauga, suteikianti vartotojams treniruočių programas, vadovaujamas meditacijas ir daug daugiau.
Žinoma, darbo turite įdėti patys. Norint pasiekti formą, reikia pastangų, tačiau yra daugybė treniruočių tipų, pradedant didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis ir baigiant jėgos treniruotėmis. Vieną mėnesį galite nemokamai išbandyti „Apple Fitness Plus“.Štai kaip maksimaliai išnaudoti tą laiką ir nuspręsti, ar norite toliau prenumeruoti po to.
Kur rasti Apple Fitness Plus
„Apple Fitness Plus“ galite rasti numatytojoje „iPhone“ kūno rengybos programoje. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atidaryti „Fitness“ ir bakstelėti centrinę piktogramą (pažymėtą „Fitness+“), kad pasiektumėte paslaugą.
Patekę į tą ekraną, galite rūšiuoti skirtingus treniruočių tipus bakstelėdami piktogramas ekrane. Galite rinktis iš meditacijos, HIIT, jogos, branduolio, jėgos, pilateso, šokių, važiavimo dviračiu, bėgimo takelio, irklavimo ir sąmoningo atvėsimo.
Yra ir kitų parinkčių, pvz., Kolekcijos, Laikas vaikščioti, Programos, Menininko dėmesio centre ir kt. „Apple Fitness Plus“ programa yra plati įvairių treniruočių tipų kolekcija, kuri padės kiekvienam rasti tai, kas jam patinka.
Kaip išnaudoti visas „Apple Fitness Plus“ galimybes
„Apple Fitness Plus“ yra susijęs su treniruotėmis ir įdėtų pastangų (ir rezultatų) stebėjimu. Galite atlikti kelis veiksmus, kurie pagerins patirtį .
Atnaujinkite savo Apple Watch
Jūsų „Apple Watch“ atliks didžiąją dalį sunkumų, kai reikia stebėti metriką, pvz., širdies ritmą. „Apple Watch“ naudotojai gaus visas „Apple Fitness Plus“ galimybes, ypač jei laikrodyje bus atnaujinta naujausia OS, kad būtų užtikrintas tikslus stebėjimas. Rašymo metu „WatchOS 8“ yra naujausia versija.
Atsisiųskite savo treniruotes
Jums reikės „Wi-Fi“ arba mobiliojo ryšio duomenų, kad galėtumėte pasiekti treniruotes. Jei vykstate ten, kur žinote, kad neturėsite prieigos prie „Wi-Fi“, nesijaudinkite – galite iš anksto atsisiųsti treniruotes į savo „iPhone“, „iPad“ ar kitus „Apple“ įrenginius.
Treniruotės su televizoriumi
Gali būti sunku matyti visus vaizdo įrašus mažame telefono ekrane. Geros naujienos yra tai, kad „Fitness Plus“ galite pasiekti naudodami „Apple TV“. Galėsite daug geriau pamatyti treniruotes. Jei bijote, kad kas nors išgirs jūsų treniruotę (ir pripažinkime: treniruočių vaizdo įrašai gali būti nemalonūs), tiesiog sinchronizuokite porą „Airpod“ su „Apple TV 4K“ ir galėsite pradėti.
Išbandykite naujas treniruotes
Jei tik pirmą kartą sportuojate, galbūt nežinote, nuo ko pradėti. „Apple Fitness Plus“ turi keletą programų, skirtų visiems pradedantiesiems. Nebijokite išeiti iš komforto zonos ir išbandyti naujas treniruočių rūšis; Pavyzdžiui, „Apple Fitness Plus“ kolekcijų funkcija turi tokias programas kaip „30-Day Core Challenge“ arba „Run Your First 5K“, kurios padės jums pasiekti kūno rengybos tikslus.
Žiūrėkite „Burn Bar“
Burn Bar yra funkcija, leidžianti palyginti savo pažangą ir rezultatus su kitais panašaus amžiaus ir svorio žmonėmis. Galite jį išjungti, bet anonimiškai įjungus jūsų pažangą įtrauksite į „Burn Bar“ konkursą. Jis pasiekiamas tik HIIT, bėgimo takelio, dviračių ir irklavimo treniruotėms.
Matysite tai praėjus dviem minutėms po treniruotės ir bus nuolat atnaujinama, kad būtų rodomos paskutinės dvi pastangų minutės. Būsite įvertinti kaip „Už pakuotės“, „Paketo viduje“, „Paketo viduryje“, „Paketo priekyje“ arba „Prieš paketą“. Treniruotės pabaigoje Burn Bar apskaičiuoja jūsų našumo vidurkį, kad gautų galutinį rezultatą.
Nieko nelaimėsite įveikdami visus kitus, bet Burn Bar yra lengva motyvavimo priemonė tiems, kurie mėgsta konkuruoti.
Išnaudokite laiko bėgimui
Bėgimas yra gana lengva, pradedantiesiems pritaikyta treniruotė, kurią galima atlikti bet kuriuo metu.Tai reiškia, kad gali būti sunku pradėti ir stumti pro pradinį degimą, kol pasieksite „bėgio rekordą“. „Time To Run“ padeda lengviau sutelkti dėmesį į ką nors, išskyrus skausmą, naudojant treniruočių patarimus ir įkvepiančias istorijas.
Laikas paleisti – tai garso funkcija, sukurta įvairiuose epizoduose, panašiai kaip tinklalaidės. Išgirsite puikią muziką ir grojaraščius, kuriuos kuruoja treneriai, taip pat įvairių vietovių vaizdų. Tai puikus būdas išmokti reguliuoti savo tempą.
Būk nuoseklus
Treniruotės yra maratonas, o ne sprintas. Rezultatų nepamatysi iš karto – ir jei treniruotės yra sunkios, bet įmanomos, tai yra geras rodiklis, kad jos padeda. Galite tikėtis, kad savijauta pasikeis maždaug po savaitės, tačiau gali praeiti iki mėnesio, kol pamatysite fizinius pokyčius.
Laikykitės treniruočių ir nepasiduokite vien todėl, kad iš karto nematote rezultatų. Stenkitės uždaryti veiklos žiedus kiekvieną dieną, net ir tomis dienomis, kai nesportuojate.
Stebėkite savo mitybą
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, „Apple Fitness Plus“ gali padėti rasti tinkamą treniruotę kalorijoms deginti, tačiau tiek pat darbo tenka ir virtuvėje. Posakis sako, kad formuoti 80 % sudaro dieta, o 20 % – mankšta, ir tai tiesa. „App Store“ galite rasti daug programų, kurios padės stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, kad galėtumėte geriau pasiekti savo tikslus.
Jei „Apple Fitness Plus“ skamba kaip kažkas, kas jus domintų, mėnesį galite tai išbandyti nemokamai. Po to tai yra 9,99 USD per mėnesį arba 79,99 USD per metus. Jei šiais metais jūsų tikslas yra nubėgti 5 tūkst. arba pagaliau patobulinti savo jogos pozicijas, pabandykite – galbūt rasite būtent jums reikalingą treniruočių programą.
