Kai bandote užmigti, pernelyg lengva pasikliauti mobiliuoju telefonu, kad atitrauktumėte dėmesį. Nors tai gali atrodyti kaip komforto š altinis, telefono naudojimas prieš miegą iš tikrųjų kenkia miego ciklui ir gali apsunkinti užmigimą ir užmigimą. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip mobiliojo telefono naudojimas prieš miegą gali būti žalingas ir kokių veiksmų galite imtis norėdami užtikrinti, kad įrenginiai netrukdytų jūsų kūno technologijoms.
Mėlyna šviesa
Mėlyna šviesa yra trumpos bangos ilgis, kuri yra beveik kiekviename jūsų naudojamame ekrane. Mėlyna šviesa yra susijusi su galvos skausmu ir akių nuovargiu ir yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl naudojant iPhone prieš miegą gali būti sunkiau užmigti.
Mėlyna šviesa sumažina jūsų smegenų melatonino, cheminės medžiagos, atsakingos už miegą, kiekį. Prieš miegą apšviesdami save mėlyna šviesa, iš tikrųjų apgaudinėjate savo smegenis, kad išliktų budrūs ir budrūs.
Daugelyje telefonų yra nustatymas, leidžiantis sumažinti arba panaikinti telefono skleidžiamą mėlyną šviesą. iPhone telefonams šis nustatymas vadinamas Night Shift ir jį galima rasti nustatymų programoje. „Android“ turi panašią funkciją, vadinamą mėlynos šviesos filtru arba naktine šviesa, kurios abi sumažins mėlynos šviesos kiekį ekrane.
Norėdami įjungti „Night Shift“ savo „iPhone“, atidarykite „Settings“ ir palieskite Display & Brightness -> Night Shift. Čia turite galimybę automatiškai įjungti ir išjungti naktinį pamainą tam tikru dienos metu arba rankiniu būdu įjungti iki rytojaus.
Naktinį pamainą taip pat galima suaktyvinti valdymo centre paspaudus ir palaikius slankiklį Brightness, tada bakstelėjus mygtuką Night Shift.
Kaip galite padėti sau
Kadangi įrenginiai nuolat gauna įspėjimus ir pranešimus, jūsų smegenys gali išlikti aktyvios ir budrios net ir tamsiu paros metu. Kai kurie ekspertai rekomenduoja iš miegamojo išimti visus elektroninius prietaisus, kad užtikrintumėte nepertraukiamą miegą.
„iPhone“ laikrodžio programoje esanti „Bedtime“ funkcija taip pat yra naudinga priemonė „iPhone“ naudotojams. Ši funkcija leidžia nustatyti, kada norėtumėte eiti miegoti ir pabusti visą savaitę, todėl jums nereikės prieš užmiegant nustatyti žadintuvo. „Android“ naudotojai gali rasti panašią funkciją naudodami „Google“ laikrodį arba miego režimą.
Tėvų kontrolė (ne tik vaikams!)
Tėvų kontrolė skirta padėti apriboti ekrano laiką ir apriboti prieigą prie tam tikrų tipų turinio. Nesvarbu, ar norite tam tikru metu nesinaudoti tam tikromis programėlėmis, ar išvis panaikinti galimybę naudotis telefonu, „iPhone“ ir „Android“ įrenginiuose yra nustatymų ir programų, kurios padės reguliuoti miego grafiką.
„iPhone“ nustatymų programos skiltyje „Ekrano laikas“ yra daug valdiklių. Galite nustatyti programų laiko apribojimus, suplanuoti laiką, kada reikia padėti „iPhone“, pasirinkti, kas ir kada gali su jumis susisiekti, ir dar daugiau. Peržiūrėkite kitą mūsų straipsnį, skirtą !
Nemiegok ant šito
Kad ir kaip smagu būtų žaisti žaidimus ar naršyti „Twitter“ žinutes iki ankstyvo ryto, telefono naudojimas prieš miegą gali turėti rimtų neigiamų padarinių jūsų miegui ir bendrai sveikatai. Tai tik keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami puikiai išsimiegoti, mėgaudamiesi mobiliuoju telefonu.
