Naujųjų metų rezoliucija išrinko blogos reputacijos pastaruosius kelerius metus. Tai, kas kažkada buvo paprastas būdas pradėti naujus metus tokiu būdu, kuris skatino asmeniškai siekti laimės ir kuo labiau save pastūmėti, nutarimai dabar žinomi kaip lengvai numetami, geros idėjos, kurios žlunga iki sausio, baigtos. Dažniausia priežastis, dėl kurios mūsų rezoliucijos žlunga, yra dėl sunkumų artinantis prie lengvai įgyvendinamų tikslų. Jei jūsų sprendimas yra numesti 50 svarų per šešis mėnesius arba gauti naują darbą savo srityje iki vasario mėnesio, gali būti įmanoma, tačiau padaryti neįtikėtinai sunku bus didelių pokyčių, kurie greitai įvyks gyvenime. Visų rūšių rezoliucijoms dažnai lengviau išsikelti mažesnius tikslus, nei apsunkinti save kilniomis, dažnai sunkiomis užduotimis, kurios gali užimti daug laiko ir pareikalauti didelių gyvenimo pokyčių, kuriems ne visi yra pasirengę. Iškeldami mažesnius tikslus, galite lėtai prisitaikyti prie naujesnio gyvenimo būdo pasirinkimo, visiškai neperkeisdami visos rutinos. Kiekvieną savaitę pakeisti tris patiekalus salotomis yra daug lengviau nei visiškai pakeisti savo racioną, nes planuojate bent du kartus per savaitę kelionę į sporto salę, norėdami ką nors padaryti, užuot ketinę ten praleisti tris valandas.
Taip pat skaitykite mūsų straipsnį „Geriausios fitneso programos, skirtos„ Android “
Jei norite įgyti papildomų pratimų per savo gyvenimą per 2018 metus, tačiau norite pradėti nuo mažų, verta pradėti nuo kažko pagrindinio. Jei nesate susipažinę su 7 minučių treniruotėmis, gali tekti pakeisti savo aktyvumo lygį. Treniruotės buvo vykdomos gana ilgą laiką, paskelbtos „New York Times“ dar 2013 m., O 2014 m. Tas pats leidinys pakeistas į „Advanced 7-minute Workout“. Vis dėlto pagrindinė idėja yra ta pati: energingai treniruotės septynias visas minutes, atlikdami 12 pratimų po 30 sekundžių, kiekvienos treniruotės metu 5 sekundes laikydamiesi poilsio. Pratimams atlikti jums reikės kėdės ir sienos, taip pat asmeninio kūno svorio, o tai leis jums atlikti tvirtą treniruotę nemokant už sporto salės narystę ar paaukojant valandas dirbant su laisvais svoriais ar aparatais.
Kitas dalykas, kurio norėsite, žinoma, yra „Android“ telefono programa, skirta jūsų progresui stebėti. Dėl septynių minučių treniruotės populiarumo yra dešimtys programų, kurias galite atsisiųsti ir išbandyti, kurios leis pasiekti sėkmės per 7 minučių treniruotes. Kiekviena iš šių programų žada sekti jūsų duomenis, duoti perspėjimo apie atgalinę atskaitą ir padėti tiksliai išmokti 7 minučių trukmės treniruotę, kartu planuojant jūsų pažangą. Ne visos programos yra sukurtos lygios, tačiau turėdami daug 7 minučių treniruočių programų „Play“ parduotuvėje, norėsite įsitikinti, kad rasite tinkamą programą savo asmeninėms galimybėms. Tai yra mūsų vadovas atliekant 12 į treniruotę įtrauktų pratimų, taip pat užtikrinant, kad jūsų mobiliojo ryšio stebėjimo patirtis atitiktų pažadą greitai ir lengvai atlikti treniruotes pagal jūsų asmeninį tvarkaraštį.
Dvylika pratimų
Prieš pasinerdami į populiariausius „Android“ programų rinkinius, atidžiau pažvelkime, ką būtent reiškia šis pratimas. Keletas užrašų taip pat tiems, kurie tik įsitraukia į kūno rengybos žaidimą. Pirmiausia svarbu išsiaiškinti, kad jei kiltų kokių nors širdies sutrikimų ar kitokių sveikatos problemų, kurie, dirbant treniruotėms, galėtų paūmėti ar sukelti pavojų, prieš pradedant treniruotes, rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Daugeliui skaitytojų, prieš treniruotę, neturėtumėte susidurti su jokiomis didelėmis sveikatos problemomis, tačiau, kaip visada, saugumas turėtų būti jūsų pagrindinis prioritetas. Antra, jokia treniruočių programa nėra universali. Jums reikės išbandyti treniruočių programas, kol rasite sau tinkamiausią. Jei norite, kad 2018-ieji būtų paprastesni, sveikesni, 7 minučių treniruočių planas yra tobulas norint geriau įsitvirtinti, kai derinama su sveikesne mityba. Vis dėlto, jei norite įgyti rimtų raumenų, kol kas kūno svorio treniruotės jus tereikės. Galiausiai, jei jaudinatės dėl savęs žalojimo, septynias minutes turėkite šalia esančią stebėtoją, kad įsitikintumėte, jog nepadarėte žalos.
Kol kas pažvelkime į dvylika pratimų, kuriuos atliksite kiekvieną dieną septynias minutes.
- Šokiniai domkratai: klasikinis jūsų vidurinės mokyklos sporto salės pratimas verčia sugrįžti ir formuotis čia, šokinėjantiems domkratams, atliekantiems apšilimą.
- Sieninis sėdėjimas: tai yra vieta, kur žaidžia jūsų siena. Kai kuriais būdais sėdėjimas prie sienos atrodo panašus į pritūpimą, nors svarbu atkreipti dėmesį, kad sėdėjimas prie sienos neturi judesio.
- „Push-up“: klasikinis krūtinės pratimas, kuris veikia panašiai kaip suolelis. Atliekant „push-up“, būtina turėti puikią formą, nes yra galimybė padaryti rimtų pečių pažeidimų.
- Pilvo traškėjimai: susiraukšlėjimas yra panašus į sėdimąjį, tačiau nereikalaujate, kad stumtumėte nugarą iki galo nuo žemės paviršiaus. Jie yra griežtesni nei atrodo, todėl pasiruoškite skaudžiam branduoliui.
- Žingsniai ant kėdės: štai kurioje kėdėje jūs įsitraukėte. Kadangi jūs atsistosite ant kėdės, norėsite įsitikinti, kad kėdė nesvirduliuoja ir nejuda, ir yra pakankamai aukšta nuo žemės, kad galėtumėte rimtai pasistengti, tuo pačiu nepavojinga.
- Pritūpimai: pritūpimai yra vieni geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti savo kūnui ir kurie yra atsakingi už beveik viso kūno veikimą. Jie yra būtini bet kuriame protingų treniruočių plane, tačiau jei nesate pasiruošę ar neturite laiko naudoti pritūpimų juostą savo vietinėje sporto salėje, galite treniruotis savo forma naudodamiesi tam tikrais kūno svorio pritūpimais.
- Tricepso kritimas ant kėdės: Kita priežastis įsitikinti, kad jūsų kėdė yra subalansuota ir neslysta naudojimo metu, tricepso kritimas veikia jūsų rankas, o jūsų kūno svoris yra atsparus.
- Lentos: Kitas pagrindinis pratimas. Lentos gali būti gana kietos anksti, net tik per 30 sekundžių. Nesijaudinkite, jei pradėti tai yra šiek tiek sunku.
- Aukšti keliai: Taip pat žinomas kaip bėgimas vietoje, aukšti keliai ištempia ir veikia jūsų kojas. Jei esate bėgikas, būsite susipažinęs su šiuo.
- Mūšiai: Po pritūpimų, lunges yra puikus būdas įgyti papildomą darbą ant kojų. Jums prireiks šiek tiek vietos, kad tinkamai atliktumėte lunges, todėl prieš pratimą būtinai sutvarkykite savo kambarį.
- Stūmimas ir sukimas: Tai yra viena sunkiausių treniruočių naujokų sąraše. Jūs atliekate įprastą paspaudimą, tada pasukite kūną į vieną pusę ir šaukite ranką į orą. Padėkite savo kūną žemyn ir pradėkite iš naujo, pakaitomis šonus per visą 30 sekundžių trukmę.
- Šoninės lentos: tęsdamos rotaciją, šoninės lentos paskutinį kartą veiks jūsų šerdyje. Kai kuriems žmonėms tai yra lengviau nei įprastoms lentoms, o kai kuriems - daug sunkiau. Neskubėkite, kol baigsite treniruotę per trisdešimt sekundžių.
Gera 7 minučių treniruotės programa leis ne tik sekti jūsų laiką per šias treniruotes, bet ir sekti jūsų pažangą, svorį bei parodyti gerą kiekvienos iš šių treniruočių atlikimo metodą. Iš esmės jūs ieškote programos, kuri paverčia jūsų telefoną jūsų treneriu ir treniruotės partneriu. Ne visos „Google Play“ parduotuvės programos gali visa tai atlikti, tačiau tai nereiškia, kad nėra gerų pasirinkimų. Štai, ką mes nustatėme kaip kai kurias mūsų mėgstamiausias 7 minučių treniruočių programas, skirtas „Android“.
