Jei jaučiate norą atsitraukti nuo socialinių tinklų ar tiesiog pavargote nuo to, kad jus nuolat sveria ir matuoja žmonės, su kuriais jūs niekada nesutikote, tai yra keletas iš daugelio socialinės medijos detox privalumų. Taip pat parodysiu keletą praktinių gudrybių, padėsiančių tai pasiekti.
Taip pat skaitykite mūsų straipsnį „Statistinis geriausias laikas paskelbti„ Facebook “
Vis labiau judama link atjungti ir sumažinti socialinės žiniasklaidos ir interneto įtaką mūsų gyvenime. Vidutinis žmogus praleidžia 1 valandą 40 minučių per dieną tikrindamas savo socialinius tinklus. Tai greičiausiai daugiau nei praleidžiame kalbėdami su savo reikšmingais kitais ar šeimomis.
Pirminis technologijos tikslas buvo palengvinti mūsų gyvenimą. Nesvarbu, ar tai būtų problemų sprendimas, automatizavimas, nauda produktyvumui ar tiesioginis ryšys. Kažkur pakeliui šis tikslas buvo subordinuotas, o dabar technologijos trukdo tiek, kiek padeda. Socialinė žiniasklaida yra puikus to pavyzdys.
Socialinės žiniasklaidos pranašumai
Greitos nuorodos
- Socialinės žiniasklaidos pranašumai
- Socialinės medijos detokso nauda
- Daugiau laisvo laiko
- Pasitenkinimas
- Daugiau privatumo
- Ryšys su realiu pasauliu
- Numesti narcisizmą
- Kaip sėkmingai detoksikuoti iš socialinės žiniasklaidos
- Žinok, ko prieši
- Pasakyk žmonėms, ką darai ir kodėl
- Ištrinkite programas ir žymes
- Gaukite šiek tiek pagalbos, jei jums jos reikia
- Pakeiskite socialinę mediją į ką nors
- Stebėkite savo pažangą
- Apdovanokite save
- Įveikite FOMO
- Socialinės medijos detoksas
Suprojektuoti taip, kad padėtų mums palaikyti ryšį su draugais, dalytis savo gyvenimu ir būti draugiškesniems. Dabar vartotojai yra vieniši ir nelaimingi nei bet kada. Kartu su socialiniu įrodymu atsirado ir socialinis palyginimas, erzinantis įprotis lyginti save su kitais žmonėmis ar kitais žmonėmis, lyginant mus su savimi ar savo idėjomis. Puiku, jei pasirodote viršuje, bet nėra taip gerai, jei to nepadarote.
Aš gyvenu mieste. Aš visą laiką esu šalia žmonių, tačiau jie neįeina į mano asmeninę erdvę. Vis dėlto galiu praleisti valandą „Facebook“ ir keli žmonės bus mano veide. Kai kuriuos iš jų aš pažinsiu ir būsiu sujungtas. Kai kurių iš jų aš nedarysiu.
Norite nudžiuginti draugus? Reikia nusikratyti tos nuotaikos? Nesinaudokite socialine žiniasklaida. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kuo daugiau laiko praleidi socialinėje žiniasklaidoje, tuo laimingesnis esi. Pitsburgo universitetas paklausė 1 877 amerikiečių suaugusiųjų apie jų socialinės žiniasklaidos įpročius. Jie nustatė, kad kuo daugiau žmonių naudojosi socialine žiniasklaida, tuo jie buvo nepatenkinti.
Socialinės medijos detokso nauda
Be depresijos, nepilnavertiškumo jausmo, neigiamų palyginimų ir praleidus beveik dvi valandas per dieną nieko, kokie dar kiti socialinės medijos detokso privalumai?
Daugiau laisvo laiko
Šį laiką, kurį praleisite socialinėje žiniasklaidoje, būtų galima geriau praleisti atliekant kitus veiksmus. Iš tikrųjų paskambinę žmonėms telefonu galėsite išlikti bendraujantys. Jūs netgi galite išeiti į realų pasaulį ir su jais išgerti kavos. Jūs taip pat galėtumėte būti produktyvesni, išmokę naują įgūdį, susitvarkydami, daugiau dirbdami, protingiau dirbdami ar daugiau laiko praleisdami su šeima.
Pasitenkinimas
Mūsų kelionė į pasitenkinimą yra beveik tokia pat nesibaigianti kaip mūsų nušvitimo siekiai, tačiau ne mažiau prasminga. Kelias link pasitenkinimo prasideda, kai nustojate lyginti save su kitais ir ieškoti patvirtinimo iš išorės. Visi žinome, kad linkę lyginti savo gyvenimus ar laimėjimus su kitais ir dažniausiai atsitiks blogiausiai. Pašalindami iš gyvenimo kuo daugiau to, mes pradedame vertinti savo gyvenimą už tai, kokie jie yra iš tikrųjų.
Daugiau privatumo
Socialiniai tinklai yra neįtikėtinai invaziniai. Jūs suprantate tik tiek, kiek jie žino ir nori žinoti apie jus, kai jūs pradedate uždaryti sąskaitas. Jie nori žinoti viską apie tave, tavo gyvenimą, draugus, įpročius ir dar daugiau. Jie taip pat tiksliai neapsaugo šių duomenų ir dažnai jais keisis tarp tinklų. Pavyzdžiui, ar žinojai, kad „WhatsApp“ dalijasi savo duomenimis „Facebook“?
Ryšys su realiu pasauliu
Visiškai lengva prisijungti prie interneto ir niekada neišeiti, išskyrus dirbti. Pasitraukimas iš socialinės žiniasklaidos ir žvilgsnis pro langą parodys pasaulį lauke. Tai mažas dalykas, tačiau nepaprastai vertingas. Net trumpas pasivaikščiojimas saulės spinduliais gali pagerinti jūsų savijautą.
Numesti narcisizmą
Socialinė žiniasklaida yra visa ko patvirtinimas. Žmonės mėgsta ir dalijasi tuo, ką sakome ir darome, sutinka su mūsų nuomone ar perspektyvomis ir džiaugiasi. Jei nesate narcisistas, vis mažiau priklausysite nuo to, ar esate savo pasaulio centras, ir naudos jums ir visiems aplinkiniams.
Kaip sėkmingai detoksikuoti iš socialinės žiniasklaidos
Pradėti bet kokią naują įmonę yra lengva. Sunkumas yra palaikyti pagreitį ir jį pamatyti. Čia pateikiamos kelios strategijos, užtikrinančios, kad jūsų socialinės žiniasklaidos priemonių pašalinimas bus sėkmingas. Pasinaudokite kai kuriais arba visais šiais patarimais, kad pasitrauktumėte iš socialinės žiniasklaidos ir atgautumėte savo paties gyvenimo kontrolę.
Ne visi patarimai bus naudingi visiems, todėl sukurkite strategiją, kuri jums tiks. Sėkmės su ja!
Žinok, ko prieši
Socialinė žiniasklaida buvo prilyginta priklausomybei. Mokslininkai mano, kad tuos pačius dopamino receptorius, kuriuos sukelia kitos priklausomybės, sužadina ir socialiniai tinklai. Taigi socialinės medijos detoksas iš tikrųjų yra detoksas.
Šiuo metu populiarus įsitikinimas, kad priklausomybės nuo dopamino ciklui nutraukti reikia maždaug 100 dienų. Todėl, norint iš tikrųjų įgyti įprotį, reikia bent tiek ilgai planuoti. Jūs taip pat neturėtumėte nuvertinti to, kaip kartais bus sunku.
Pasakyk žmonėms, ką darai ir kodėl
Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės, kurie siekia savo tikslų, labiau linkę juos pasiekti. Taip pat naudinga pasakyti savo tikriems draugams, kad imate šabato įrašą iš socialinės žiniasklaidos, kad jie negalvotų, kodėl jūs dingote.
Pasakykite visiems žmonėms, su kuriais esate „tikri“ draugai, kad kurį laiką nebendrausite socialinėje žiniasklaidoje, tačiau jie yra maloniai laukiami teksto ar skambina jums ir mielai pabendraus. Pasitraukimas iš socialinės žiniasklaidos neturėtų reikšti pasitraukimo iš draugystės.
Dabar žmonės žino apie jūsų norą atlikti detox socialinėje žiniasklaidoje. Labiau tikėtina, kad sulauksite sėkmės, nes nenorite atrodyti kvaili.
Ištrinkite programas ir žymes
Pradėti reikia taip, kaip ketinate tęsti. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas iš savo telefono, planšetinio kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio, kompiuterio ir visur, kur kitur juos pasiekiate. Pašalinkite jų žymes iš naršyklės ir įsitikinkite, kad nėra paprastų būdų pasiekti tinklus.
Dar neturite ištrinti savo paskyrų, tai įvyks vėliau. Pašalinę programas, jūs apsunkinote prieigą prie socialinės žiniasklaidos ir dabar sąmoningai stengsitės prisijungti, o tai suteikia jums galimybę panaudoti valios jėgą.
Gaukite šiek tiek pagalbos, jei jums jos reikia
Jei pastebite, kad pritrūksta valios jėgų arba kyla pagunda prisijungti prie socialinės medijos, naudokite programinės įrangos įrankius. Naršyklės plėtiniai ar žiniatinklio filtrai gali padėti blokuoti prieigą prie socialinės medijos, jei jums sunku. Žiniatinklio programos, tokios kaip „Savikontrolė“ ar „Focus“, gali padėti išlikti produktyvioms, nesant pagundos tikrinti savo socialinius tinklus.
Pakeiskite socialinę mediją į ką nors
Vienas sunkiausių priklausomybės dalykų yra jausmas, kad trūksta veiklos, iš kurios atsitraukiate. Norėdami kiek įmanoma to išvengti, užpildykite tą patį laiką, kurį praleidote socialinėje žiniasklaidoje, kažkuo, kas maloniau. Pvz., Leiskite sau dvi papildomas valandas žaisti, bendrauti, vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar pan.
Pakeiskite laiką kažkuo pozityvesniu ir jums bus lengviau susitvarkyti. Užuot jautęsis lyg pasiilgęs ir nieko daugiau, vis tiek gali jaustis taip, lyg praleistum, bet jausmas, kad galėtum padaryti ką nors pozityvaus, padės atsiriboti.
Stebėkite savo pažangą
Yra rimta priežastis, kodėl palaikymo grupės dovanoja monetas ar medalius švęsti laiką. Jie padeda parodyti mums, kiek toli nuėjome, ir leidžia suprasti, kad jūs galite tai padaryti. Laiko žymėjimas reiškia judėjimą į priekį ir laimėjimų minėjimą. Stebint pažangą kalendoriuje ar kitame ekrane rodoma pažanga. Tai padeda sutelkti dėmesį į judėjimą į priekį ir kartu švęsti tai, ko pasiekėte.
Apdovanokite save
Apdovanojimas sau už pasilikimą kursuose yra labai efektyvus būdas įveikti priklausomybę. Suskirstykite jį į valdomus gabaliukus. Nedidelis atlygis už dieną, šiek tiek didesnis atlygis už savaitę, kažkas malonaus mėnesiui uždirbti ir panašiai. Tai, kokia forma bus šis atlygis, priklauso tik nuo jūsų mėgstamiausių ir nemėgstamiausių dalykų.
Įveikite FOMO
Vienas pagrindinių socialinės žiniasklaidos detoksikacijos aspektų yra baimė praleisti laiką (FOMO). Tai yra galingas psichologinis motyvatorius, kuris mus verčia vertinti dalykus, kurie iš tikrųjų nėra tokie svarbūs vien todėl, kad, atrodo, kiti žmonės jais džiaugiasi. Vienas iš būdų nugalėti FOMO yra apžvelgti tai, kas jums iš tikrųjų svarbu ir ar daugelis socialinės žiniasklaidos aspektų iš tiesų svarbūs didžiojoje gyvenimo schemoje.
Gali būti, kad jau užduosite sau šiuos klausimus, kad pasiektumėte šį tašką, taigi, imantis toliau, neturėtų kilti problemų. Jei manote, kad kenčiate nuo FOMO, šiame „Psychology Today“ straipsnyje yra keletas naudingų įveikimo mechanizmų, kuriuos galite naudoti.
Socialinės medijos detoksas
Aš neketinu apsimesti, kad socialinės medijos detoksas bus lengvas. Iš pirmo žvilgsnio žinau, kaip sunku iš pradžių nustoti tikrinti telefoną kas penkias minutes ar atnaujinti naršyklę, kad pamatytumėte, ar turite kokių nors pranešimų. Tačiau aš jums pasakysiu, kad įmanoma, kad daugelis žmonių tai padarė ir kad tai, kas sėkmingai detoksikavo, beveik visuotinai vertina kaip teigiamą dalyką. Aš laikau save vienu iš jų.
Nieko vertingo nėra lengva, tačiau kartais verta eiti tuo sunkesniu keliu.
