Socialinės medijos platformos padeda mums susisiekti su žmonėmis, dalytis savo patirtimi ir net vykdyti verslą. Daugelis iš mūsų kasdien naudojasi keliomis platformomis, praleisdami programas pirmyn ir atgal. Tačiau taip pat yra ir šios blizgančios monetos, kuri vadinama priklausomybe ir depresija., panagrinėsime, kaip socialinė žiniasklaida gali sukelti depresiją ir kaip su ja susidoroti.
Kaip socialinė žiniasklaida prižiūri jus?
Pats socialinės žiniasklaidos egzistavimas priklauso nuo to, ar vartotojai turi būti prisijungę kuo ilgiau. Ir tam tikslui jie naudoja gana tvarkingus metodus ir gilias žinias apie tai, kaip veikia žmogaus psichika. Tai, kad jiems sekasi taip gerai, kaip jie, reiškia, kad jie žino, ką daro. Notingemo Trento universitete atliktame tyrime teigiama, kad „Facebook Addiction Disorder“ gali būti tikras dalykas.
Pirmiausia, socialinės žiniasklaidos platformos naudoja galingus algoritmus, kad ištirtų ir numatytų jūsų elgesį. Jie taip pat juos naudoja norėdami apibrėžti jūsų pageidavimus ir pateikti jums daugiau informacijos, kuri jums patinka ir su kuria sąveikaujate. Pvz., Jei pakomentavote, stebėjote ar reagavote į įrašą, susijusį su šaudymu mokykloje, labai tikėtina, kad ateityje šis algoritmas pasitarnaus daugiau to paties turinio.
Antra, visos socialinės žiniasklaidos platformos labai priklauso nuo dopamino aktyviklių. Kitaip tariant, jie dosniai atlygina už tai, kad praleidome laiką svetainėje ar programoje. Šis atlygis gaunamas kaip pranešimai, patinkimai, komentarai ir daugybė kitų funkcijų. Pvz., Jūs žinote tą jaudulio jausmą, kai paskelbiate naują nuotrauką „Facebook“, ir didžiulį palengvėjimą, kai pradeda patikti ir komentarai. Štai kaip dopamino aktyvikliai veikia trumpai.
Kaip visa tai siejama su depresija?
Yra keletas būdų, kaip susieti socialinę mediją su depresija. Socialinėje žiniasklaidoje jūs nuolat susiduriate su idealizuotais kitų žmonių gyvenimo vaizdavimais, kurie gali priversti jus palyginti savo netobulą gyvenimą su tobulu vaizdu ir, savo ruožtu, priversti jus pasijusti blogai.
Pavydas yra dar vienas neigiamas jausmas, kurį socialinė žiniasklaida gali išprovokuoti jų vartotojams. Matydami visus savo draugų įrašus ir nuotraukas iš įvairių vakarėlių, renginių ir atostogų kai kurie vartotojai gali priversti pavydėti ir pastūmėti į užburtą bandant aplenkti savo bendraamžius. Be to, kaip nustatyta šiame tyrime, socialinė žiniasklaida gali padėti sustiprinti asmens izoliacijos ir priklausymo jausmą.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra internetinės patyčios. Šis netinkamo elgesio su visuomene būdas dažniausiai būna tarp paauglių ir paauglių ir gali turėti pražūtingą poveikį patyčių patyrusio jaunuolio gyvenimui. Viena iš priežasčių, kodėl tai gali būti pavojingesni nei patyčios mokykloje, yra ta, kad socialinėje žiniasklaidoje tai gali atsirasti bet kuriuo metu - dieną ar naktį.
Ką daryti su tuo?
Pirmas dalykas, kurį gali reikėti padaryti bandant įveikti socialinės žiniasklaidos sukeltą depresiją, - pradėti palaipsniui ją nutraukti ir pakeisti veikla neprisijungus. Galbūt norėsite sutrumpinti laiką, kurį praleisite skaitydami „Facebook“ sklaidos kanalą, „Twitter“ įrašus ar „Instagram“ nuotraukas. Skirkite laiko savo mėgstamoms programoms ir laikykitės jos.
Sėkmingai apriboję laiką socialinėje žiniasklaidoje, galbūt norėsite pradėti susilaikyti. Nereikia ištrinti savo paskyrų, tačiau galite nustatyti laikotarpius, per kuriuos neprisijungsite. Pradėkite nuo dviejų iki trijų dienų laikotarpių ir, eidami į priekį, didinkite juos palaipsniui. Nesijaudinkite, jei jaučiate pasitraukimą arba šiek tiek padidėja nerimas. Tai normalu ir praeis prisitaikant prie naujo gyvenimo tempo.
Pakeiskite savo internetinį laiką naudinga ir prasminga veikla neprisijungus. Tai gali būti skaitymas, mokymasis, naujo įgūdžio mokymasis, fiziniai pratimai, joga, meditacija ir daug daugiau. Leisk į tą keramikos klasę, kurią visada norėjai vesti, arba užsiregistruok į salsos pamokas. Pasirinkite savo mėgstamiausius ir užpildykite laiką, kurį praleidote perbraukdami, slinkdami ir mėgdami ką nors produktyvaus ir prasmingo.
Svarbiausias ir geriausias būdas įveikti depresiją, kurią sukelia socialinė žiniasklaida, yra susisiekti su draugais neprisijungus. Kaip nustatyta šiame tyrime, yra nedaug draugų, kuriuos žmogaus smegenys gali efektyviai valdyti. Tame pačiame tyrime taip pat padaryta išvada, kad palaikant draugystę, nepaprastas ryšys yra nepaprastai svarbus. Žmonės, turintys tvirtus tarpasmeninius santykius, daug rečiau patiria depresiją.
Išvada
Norint visiškai įveikti socialinės medijos sukeltą depresiją, visiškai nereikia naudoti socialinės žiniasklaidos. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate „Facebook“, „Twitter“, „Snapchat“, „Instagram“ ir pan., Ir pradėkite daugiau laiko praleisti neprisijungę. Paimkite daiktus į savo rankas ir kurkite prasmingą gyvenimą neprisijungę. Tikimės, kad jums šis straipsnis buvo naudingas ir, jei turite klausimų, nedvejodami palikite juos komentarų skiltyje žemiau.
